很高兴又和各位见面啦，这次我想和你们聊聊打羽毛球相当于跑步多久(打羽毛球真的能够减肥);精心为你准备的干货，以及的内容，其实这篇内容对于新手来说还是比较重要的，因为涉及的也比较多，如果你认真看了肯定会有一些收获！

不知道在你的球友圈里，有没有这样一些打球打了很久但是依然比较肥胖的人？

不知道你是否听习惯了打羽毛球减不了肥的鬼话了？

小悦去年在头条上转发了一个在YouTube上很火的bigbadminton的视频，看看这数据多吓人：120万的推荐量，17.8万的播放量以及非常多的评论量以及转发量。一下子把小悦吓到了，翻了一下评论区，发现都是在吐槽：运动减不了肥的！看来打羽毛球不能减肥很多球友都认定了（小悦默默流下了委屈的眼泪）。

今天小悦还是要郑重的告诉一下各位球友，打球真的能减肥！

你想减去一磅的体重，你要”燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。

换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！

以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗

的卡路里份量就越高。（以下数据部分摘自千年阳光健康医药）

运动项目以及对应消耗热量

慢走 (一小时4公里) 255卡

快走（一小时8公里） 555卡

慢跑 (一小时9公里) 655 卡

快跑 (一小时12公里） 700 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 （一小时）425 卡

羽毛球 （一小时）400卡

按数据显示，打两个小时的羽毛球大约相当于跑步一个半小时，慢跑14.5公里，快跑18公里；当然视运动者体质不同以及运动程度不同，则数据各有不同，如果你在打羽毛球的过程中运动剧烈，则消耗更大。

如果你想知道你在打球过程中消耗的卡路里的话，可以在打球过程中佩戴运动手环自行评测即可，小编打一个小时都是300多，是不是打球的时候偷懒了？.

其实打羽毛球对于大部分人坚持且自律的人来说是一项不错的减肥运动，不仅能健身还能塑身，可能是女生坚持打球，那可真的是运动气质女神了。

但是为什么仍然有人在喊着：打羽毛球不能减肥呢？他们也做到了坚持且自律了啊？

我的一个朋友小胖，从大一开始我们两个就经常一起打球，然而顾名思义，小胖小胖自然是我今天想要说的反面教材了。他确实是每一个我约球他都会跟我去打球的，运动时间也差不多两个小时左右吧，强度也还可以，但是体重不减反增了。

问题出在每次打完球的时候去到校园商店，我拿的是佳得乐之类的运动饮料，然而他每次必拿快乐水（可乐），据说打完球喝的第一口可乐是最爽的，然后一直喝一直爽。

不得了的地方更在于一起去吃晚饭的时候，他吃的东西那就可真的太对得起他的身材了，烧鸡？黄焖？烧烤？

于是乎，他把两个小时打球消耗的卡路里在打球之后的喝水以及吃饭的过程中重新赚了回来，不仅不亏还血赚呢，毕竟这一身肉。

昨天无意间看到一个查询食物卡路里的网站，下图截图均来自此网站。（需要的可以去自己查一查，数据挺全的：http://www.boohee.com/）

看看这碳酸饮料，100ml47大卡，打一个小时球才消耗了400卡，喝一瓶就费了四分之一了。

看看这食物能量，这老母鸡啊，这螃蟹啊，留着口水，香味迷惑了你的大脑，那可是满满的卡路里啊。摸着你的肚子良心自问一下：这是不是罪过？

所谓的坚持与自律，讲的是打球的坚持，一周坚持打3到4次，更讲的是对自身饮食摄入的控制，说白了你要管住嘴，不然再怎么打球都没有用。所以正在减肥中的你不仅要经常约人一起打球，更要学会：

拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面

火锅米饭大盘鸡
拿走拿走别客气

顺便说一句，你们不要的甜甜圈珍珠奶茶方便面火锅米饭大盘鸡能不能打包给我？我帮你们消灭这些卡路里魔鬼，毕竟我吃多了还是长不胖哈哈。原来我长了一副令人羡慕的好身材。