很高兴又和各位见面啦，这次我想和你们聊聊1千卡等于多少食物(食物热量表);精心为你准备的干货，以及的内容，其实这篇内容对于新手来说还是比较重要的，因为涉及的也比较多，如果你认真看了肯定会有一些收获！

夏天马上要到了，找到合适的食物，才能越吃越瘦。

这几天给大家整理了一些减肥干货，减肥期间需要用到的食物表。

其中包括提高代谢类、低碳水主食类、减脂高蛋白类、减脂高纤维蔬菜、低卡低糖水果、减肥少吃的水果以及减脂期bmi和基础代谢怎么算

从7大类给大家整理

-低卡低脂优质碳水

糙米，燕麦，玉米，紫薯，土豆，芋头，南瓜，荞麦面，藜麦，山药，南瓜

-减脂高蛋白

鸡胸肉，乌骨鸡，羊肉瘦，鸡蛋，牛肉，虾，豆浆，豆腐，鳕鱼，章鱼

-高纤维蔬菜

西蓝花，紫甘蓝，胡萝卜，木耳，香菇，豌豆，白萝卜，毛豆，菠菜

-低糖低卡水果

苹果，梨，猕猴桃，草莓，橘子，木瓜，柠檬，葡萄柚，圣女果

–

-促进新陈代谢

洋葱，辣椒，番茄，娃娃菜，黑咖啡，绿茶，白萝卜，冬瓜

-减肥要少吃的水果

椰子，榴莲，菠萝蜜，芭蕉，山楂，释迦，香蕉，人生果，红枣

体质指数(BMI)=体重(kq)÷身高^2(m)。

基础代谢计算公式:

单位说明:体重是kg，身高是cm

男:66+(13.7*体重)+(5*身高)-(6.8*年龄)

女:655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)

算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡

相关知识

人体一天的总代谢=基础代谢+行为代谢

基础代谢是维持身体正常运行需要的热量，就是你一天躺那不动，维持生命体需要的热量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收缩等都需要热量。

行为代谢是指你一天的活动所需要的热量，比如，你工作，学习，跑步，运动等等一切活动，你的日常工作学习活动多，则你的行为代谢就多。

减脂核心:一天吃的总热量<一天的总代谢热量，形成热量盈亏，你就会慢慢瘦下去。

增肌核心:一天吃的总热量>一天的总代谢热量，形成热量盈余，你就会慢慢增上去。